Tập gym có nên ăn bánh mì không?

219

Ngày nay, khi xã hội phát triển, con người thường chăm chút cho vẻ ngoài và sức khỏe của bản thân nhiều hơn. Một trong số đó lựa chọn tập gym để nâng cao sức khỏe là sự lựa chọn hàng đầu của người Việt. Đối với những người tập gym thì câu hỏi mà họ quan tâm nhất là câu hỏi tập gym có nên ăn bánh mì không? Cùng giải đáp thắc mắc ở bài viết dưới đây nhé!

Tập gym có nên ăn bánh mì không?

tap-gym-co-nen-an-banh-mi-khong

Câu trả lời cho câu hỏi trên là tùy thuộc vào mục đích tập gym của bạn là gì? 

Để giảm cân: 

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên lựa chọn loại bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang tím và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác bởi đây là loại thức ăn thường được khuyên dùng như một loại thực phẩm giảm béo. Ăn bánh mì nguyên cám sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 

Do nó chứa nhiều protein, khoáng chất và nhiều chất xơ nên khi cơ thể hấp thụ sẽ hấp thụ một lượng chất béo bên trong và cholesterol không cần thiết. Bên cạnh đó, nó rất có lợi trong việc hình thành cơ bắp và định hình cơ bắp, việc sử dụng bánh mì nguyên cám hàng ngày sẽ bổ sung lượng carbohydrate trong cơ thể một cách tốt nhất.

Vì vậy, trong quá trình tập gym để giảm cân, bánh mì nguyên cám có thể được sử dụng như bữa ăn chính. Ngoài ra bạn cũng nên tránh ăn ít đồ ngọt nhiều dầu mỡ và đồ cay và tránh ăn tối một cách tốt nhất.

Để tăng cân: 

Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể sử dụng bánh mì trắng được làm từ tinh bột. Trên thực tế, bánh mì trắng giàu tinh bột và đường nhất trong các loại thực phẩm, nó có thể làm tăng mức insulin trong máu. Do bánh mì trắng thường có nguồn gốc công nghiệp, không có vitamin và khoáng chất. Do đó bạn không nên ăn quá nhiều bánh mì trắng bởi nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ ở eo và dạ dày gây cản trở cho việc tập gym.

Ăn bánh mì trước khi tập gym có tốt không?

Bên cạnh việc tập luyện mệt mỏi, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Vậy bạn có nên ăn bánh mì trước khi tập gym không? Vâng tất nhiên là có thể nhưng với số lượng ít, không nên ăn quá nhiều bởi điều này sẽ phản lại tác dụng cho việc tập gym của bạn.

Trước khi tập gym bạn chỉ nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập, bổ sung sau 10-30 phút trong khi tập thể dục và bổ sung 300-500ml đồ uống có chút đường trong 1,5 giờ tập luyện.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm có chứa GI thấp & ít chất béo 0,5-1 giờ trước khi tập luyện như hạt dẻ, 2 lát bánh mì nguyên cám hoặc 100g khoai lang. Bạn có thể thêm một ít bột protein trong khi tập để tăng thêm năng lượng cho buổi luyện tập.

Nhưng cũng nhiều bạn đang lo lắng về việc không béo lên nhờ ăn bột protein, đừng lo hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ có thêm năng lượng nhờ ăn chúng để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập sắp tới. 

Ngoài việc đảm bảo cường độ tập luyện sức bền, bạn cũng nên bổ sung nhiều carbohydrate và protein đơn giản sau khi tập thể hình để nó có thể thúc đẩy quá trình tiết insulin và thúc đẩy hiệu quả tổng hợp protein của cơ bắp.

Ăn bánh mì sau khi tập gym có tốt không?

Ăn bánh mì sau khi tập gym có thể không lo gặp các vấn đề về sức khỏe với điều kiện bạn ăn bánh mì nguyên hạt hay còn gọi là bánh mì nguyên cám. Bạn có thể kết hợp chúng với với các loại rau như dưa chuột, cà chua, hành tây hoặc ớt chuông để làm tăng gia vị cho vị giác của mình. Bằng cách này, bạn sẽ nhận được năng lượng từ tinh bột nhưng theo cách riêng và không làm ảnh hưởng đến tình trạng cơ thể của mình. Bạn cũng có thể kết hợp thêm một chút phomat để đảm bảo lượng protein.

Số lượng phomat cần thiết cho mỗi bữa ăn là một loại thực phẩm ngon béo và rất bổ dưỡng. Chúng được làm được làm từ sữa cừu hoặc sữa dê và đều có hàm lượng natri cao. Tuy nhiên bạn có thể chọn một số loại thực phẩm tốt hơn như bánh mì nâu để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về câu hỏi “Tập gym có nên ăn bánh mì không?”. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ làm bạn hài lòng! Chúc bạn có một ngày vui vẻ.

Nguồn: https://progressiveparenting.info/

Bình luận