Chữa đá bóng bị căng cơ bắp chân đơn giản mà hiệu quả

39

Cách chữa đá bóng bị căng cơ bắp chân đơn giản hiệu quả, mà ai cũng nên biết. Đá bóng là một bộ môn cần bạn có một thể lực tốt. Tuy nhiên nếu bạn không tập thể thao trong thời gian dài và đi đá bóng thì nguy cơ bị căng cơ rất cao. Và làm cho chúng ta khó di chuyển.

Đá bóng bị căng cơ bắp chân là tình trạng xảy với những ai trong một khoảng thời gian dài ít vận động, tập luyện thể thao. Vậy thì làm thế nào để có thể khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách bên dưới bài viết này nhé!

đá bóng bị căng cơ bắp chân

Bị căng cơ bắp chân khi đá bóng do đâu?

Căng cơ bắp chân khi đá bóng là bị gì?

Căng cơ là tình trạng các sợi cơ bị kéo căng đột ngột vượt quá khả năng của cơ. Khi căng thẳng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau, vùng cơ bị kéo căng sẽ sưng tấy, thậm chí xuất hiện các vết bầm tím.

Căng cơ thường xảy ra khi bạn làm việc nặng, vận động quá sức hoặc chịu khó luyện tập thể dục thể thao. Đặc biệt, căng cơ chân khi đá bóng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nhức xương khớp ở người trẻ tuổi.

Nguyên nhân do đâu dẫn đến đau cơ bắp chân khi đá bóng?

Căng cơ bắp chân xảy ra khi bạn tập luyện quá sức mà không có sự chuẩn bị hay thể chất phù hợp. Có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến căng cơ bắp chân.

  • Tập thể dục quá sức được coi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng căng cơ bắp chân khi tập luyện. Tuy nhiên, vẫn có nhiều tình huống gây đau cơ bắp chân do đá bóng, bóng chuyền, leo cầu thang quá mức, hoặc tập thể dục chịu sức nặng quá mức… Gây áp lực lên chân, khiến cơ và xương chân có cảm giác khó chịu.
  • Không khởi động trước khi tập là nguyên nhân quan trọng dẫn đến căng cơ bắp chân khi tập. Đặc biệt nếu bạn không tập thể dục và vận động thường xuyên. Họ thường tùy cơ ứng biến nên không quan tâm đến việc khởi động trước khi tập nên đôi khi tập quá sức thời gian đầu khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và các cơ, khớp bị kéo căng. Đột ngột, khi các cơ bắp chân được kéo căng.

Cách chữa đá bóng bị căng cơ bắp chân

Sơ cứu căng cơ chân

đá bóng bị căng cơ bắp chân

Chườm đá là một phương pháp an toàn dành cho bạn

Trong khi đá, nếu có va chạm hoặc có dấu hiệu sưng, bầm, đau, yếu gân, cơ ở các khớp kế cận thì phải dừng trận đấu ngay lập tức, báo hiệu cho đồng đội và huấn luyện viên thay đổi.

Sau đó, chườm đá lên vùng cơ bị đau để giảm sưng như sau:

  • Dùng khăn trùm lên viên đá rồi chườm lạnh tại chỗ trong khoảng 10 – 15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 tiếng.
  • Tránh đặt trực tiếp đá viên lên vùng da bị mụn.
  • Chú ý để vùng bị thương trở lại nhiệt độ bình thường trước khi chườm lạnh.
  • Có thể chườm lạnh nhiều lần trong ngày và nên sử dụng trong vòng 1-3 ngày đầu sau khi bị thương.
  • Tiếp theo, băng vùng bị thương để giúp giảm viêm và sưng tấy thêm. Lưu ý chỉ quấn băng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn.

Trong khi nghỉ ngơi, nâng cơ bằng cách đỡ tay vịn của ghế hoặc bàn để giảm sưng. Một điều quan trọng nữa trong bước sơ cứu căng cơ chân khi đá bóng là uống thuốc giảm đau hoặc một số thực phẩm hỗ trợ xương khớp giúp vùng cơ nhanh lành (lưu ý, phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa khi sử dụng bộ).

Phục hồi sau đá bóng bị căng cơ bắp chân

Nếu bạn chưa biết cách kéo giãn cơ chân, đừng bỏ qua 3 bài tập phục hồi tình trạng căng cơ chân khi đá, vận động, làm việc… Bao gồm:

  • Nghỉ ngơi: Cách điều trị tốt nhất là nghỉ ngơi kịp thời, nhất là 1-2 ngày đầu khi bị căng cơ. Thời gian nghỉ tùy thuộc vào mức độ căng và vị trí cụ thể của căng cơ chân.
  • Bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, như ngồi lên xuống, đi bộ ngắn… hoặc theo phác đồ điều trị của chuyên gia y tế để điều trị và tập luyện.
  • Xoa bóp: Ngoài việc nghỉ ngơi và tập một số bài tập thể dục, đừng quên xoa bóp vùng cơ bị đau nhức.

Ngăn ngừa đá bóng bị căng cơ bắp chân

đá bóng bị căng cơ bắp chân

Ngăn ngừa căng cơ bắp chân khi vận động mạnh

Để giảm căng cơ bắp chân sau khi tập luyện, bạn cần thực hiện những điều sau:

  • Khởi động kỹ trước khi tập để bảo vệ cơ bắp chân.
  • Uống đủ nước khi tập thể dục có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể.
  • Nên tập đúng kỹ thuật và cường độ phù hợp, tránh tập quá sức gây chấn thương vùng cơ bắp chân.
  • Kéo giãn vào cuối bài tập để làm ấm các cơ và tăng độ đàn hồi của chúng.
  • Nghỉ ngơi hợp lý sau khi vận động và tránh vận động thường xuyên, liên tục.

Trên đây là một số thông tin về đá bóng bị căng cơ bắp chân mà chúng tôi muốn chia sẻ đế với các bạn. Trước khi vận động mạnh hay  tập luyện các môn thể thao đòi hỏi  chuyển động nhiều, bạn nên khởi động trước khi tập luyện để tránh căng cơ. Hy vọng với những kiến thức trên đây bạn có thể giảm được tình trạng căng cơ khi tập luyện hay đá bóng một cách hiệu quả nhất nhé!

Bình luận