Cách ăn ngũ cốc tăng cân hiệu quả mà bạn có thể thực hành theo

36

Cách ăn ngũ cốc tăng cân hiệu quả mà bạn có thể thực hành theo sẽ được hướng dẫn trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo một cách rõ ràng. Hãy cùng theo dõi để bạn có thêm được nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc cân nặng hợp lý của mình nhé.

Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin và khi chúng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả với bột ngũ cốc một cách nhanh chóng. Ngoài những thực phẩm giàu đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất thì thực phẩm giàu tinh bột là vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngũ cốc là nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, ngoài ra còn giàu chất xơ, calo và các khoáng chất cần thiết, tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Cách ăn ngũ cốc tăng cân hiệu quả

Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy, bạn nên chọn những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm có chứa các chất này hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình tăng cân. Để có cách ăn ngũ cốc tăng cân bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Nên chọn các loại ngũ cốc chuyên dụng để tăng cân.
  • Khi sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân, bạn ăn các loại thức ăn nhanh, đồ hộp,…
  • Sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha bột ngũ cốc với nước theo tỉ lệ phù hợp, sau đó cho sữa đặc, sữa bột hoặc đường vào khuấy đều. Để tăng cân hiệu quả với bột ngũ cốc, bạn nên uống vào buổi sáng và tối, sau bữa ăn khoảng 30 phút. Nếu bạn sử dụng bột ngũ cốc tăng cân đều đặn thì khoảng 3 tuần bạn sẽ thấy rõ tác dụng tăng cân của bột ngũ cốc.
  • Bổ sung protein: Để không bị đói sau khi ăn ngũ cốc, bạn có thể bổ sung protein bằng sữa chua Hy Lạp tách béo hoặc sữa chua không đường. Ngoài ra, sữa chua đậu nành cũng là lựa chọn phù hợp khi cung cấp 8 – 10 gam protein cho mỗi khẩu phần ăn.
cách ăn ngũ cốc tăng cân

Cách ăn ngũ cốc tăng cân hiệu quả

Cách ăn ngũ cốc hoa quả tăng cân

Bất kỳ sản phẩm nào nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá lạm dụng không những không có tác dụng mà còn gây ra tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe. Với ngũ cốc hoa quả cũng vậy, nếu sử dụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tăng cân rất cao.

Mỗi ngày nên dùng 2 cốc ngũ cốc hoa quả sau bữa ăn chính hoặc dùng trong các bữa phụ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bạn có thể kết hợp sử dụng bột ngũ cốc hoa quả với sữa tươi, sữa đặc.

Lưu ý khi sử dụng ngũ cốc trái cây:

  • Bạn không nên lạm dụng bột ngũ cốc hoa quả, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Tốt nhất chỉ nên sử dụng khoảng 2 lần mỗi ngày theo hướng dẫn sử dụng.
  • Có một lưu ý nhỏ là không nên dùng ngũ cốc hoa quả với nước hoa quả vì dễ gây tiêu chảy.
cách ăn ngũ cốc tăng cân

Cách ăn ngũ cốc hoa quả tăng cân

Cách ăn granola tăng cân

Mỗi loại Granola đều có thành phần khác nhau nên trước khi mua bạn phải đọc kỹ thành phần ghi trên nhãn. Nên tránh các sản phẩm có đường hoặc chất tạo ngọt, bao gồm các chất làm ngọt tự nhiên như mật ong trong một vài thành phần đầu tiên. Thay vào đó, một số thành phần đầu tiên nên là thực phẩm toàn phần như yến mạch, các loại hạt và trái cây khô.

Bạn cũng nên tìm các loại granola có nhiều chất đạm và chất xơ. Chọn loại có ít nhất 3-5g chất xơ mỗi khẩu phần. Hơn nữa, bạn nên cân nhắc cẩn thận về khẩu phần, ăn từ 2 muỗng canh (12,5g) đến 2/3 chén (67g).

Cuối cùng, bạn có thể làm granola của riêng mình để hạn chế hoặc loại bỏ đường và chất béo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các loại hạt vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn tỷ lệ nguyên liệu phù hợp ngay cả khi bạn tự tay chế biến món ăn này.

cách ăn ngũ cốc tăng cân

Cách ăn granola tăng cân

Cách ăn ngũ cốc calbee tăng cân

Cách sử dụng ngũ cốc calbee rất đơn giản và có nhiều công dụng khác nhau để bạn áp dụng, thay đổi để tạo sự thích thú mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng chúng như một loại ngũ cốc thông thường bằng cách pha với nước ấm, sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành. Các bạn chú ý pha sao cho hợp lý nhất, không nên pha quá đặc, nhất là khi mới sử dụng sẽ khó sử dụng.

Bạn sử dụng sản phẩm cùng với sữa chua đảm bảo sẽ tạo nên một món ăn vặt hấp dẫn và bổ dưỡng nhất. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm không cần trộn hoặc dùng với sữa chua cũng khá ngon.

Giờ thì bạn đã biết cách ăn ngũ cốc tăng cân như thế nào là thích hợp rồi phải không. Đối với những người gầy đang loay hoay tìm đủ mọi cách để tăng cân thì sử dụng bột ngũ cốc tăng cân có thể coi là vị cứu tinh giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, để tìm được cách tăng cân tại nhà hiệu quả như mong muốn, bạn đừng quên kết hợp uống bột ngũ cốc tăng cân với việc tập thể dục và duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày.

Bình luận