Bột whey tăng cân có phải là sự thật không? Nên sử dụng chúng thế nào?

59

Bột whey tăng cân có phải là sự thật không? Nên sử dụng chúng thế nào sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và áp dụng. Hãy cùng theo dõi để bạn biết bột whey tăng cân tăng cơ có đúng hay có điều gì khác biết ở chúng nhé.

Whey Protein là thực phẩm bổ sung protein cao cấp được sản xuất từ ​​các nguyên liệu cao cấp từ thiên nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe. Whey Protein phổ biến cho những người tham gia các môn thể thao nặng, thể hình và người ăn kiêng. Tuy nhiên, có rất nhiều người chưa biết cách sử dụng bột whey đúng cách? Và bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những điều bạn cần biết về loại protein này nhé.

Bột whey tăng cân có phải là sự thật không?

Về thắc mắc uống bột whey có tăng cân không thì chúng ta đều biết rằng công dụng chính của whey là giúp tăng cơ, giảm mỡ nên khi uống chúng bạn sẽ không bị tăng cân chút nào. Uống whey protein sẽ là cách bổ sung protein cho cơ thể nhanh nhất, thay vì bổ sung từ các thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng,…

Whey protein là một trong những sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mát. Whey sau khi được tách sẽ trải qua nhiều bước xử lý và lọc khác nhau để trở thành bột whey protein. Whey protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, chủ yếu như:

  • Cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.
  • Bảo vệ, xây dựng cơ bắp.
  • Phục hồi cơ tối đa.
  • Cải thiện hệ thống miễn dịch.
  • Tăng hiệu suất tập thể dục.
  • Tăng độ nhạy insulin.
  • Tăng sức bền và năng lượng khi tập luyện.
  • Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
bột whey tăng cân

Bột whey tăng cân có phải là sự thật không?

Vì sao bột whey tăng cơ giảm mỡ

Whey protein giúp giảm cảm giác thèm ăn: với mỗi khẩu phần 25% protein hàng ngày, bạn sẽ giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình, giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.

Whey giúp ổn định lượng đường trong máu: Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể tích tụ mỡ là lượng đường trong máu cao. Sử dụng whey protein sẽ giúp cơ thể hạn chế tích trữ chất béo bằng cách ổn định lượng đường trong máu.

Hàm lượng calo thấp từ whey: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại whey nhưng trung bình mỗi khẩu phần sản phẩm sẽ cung cấp từ 100-140 calo. Hàm lượng này khá thấp và bạn khó tăng cân.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng whey để tăng cân khi đảm bảo lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày. Hơn nữa, để tăng cân một cách khoa học, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất với chế độ luyện tập phù hợp. Khi tập, bạn nên chọn các bài tập tác động vào các nhóm cơ để tăng khối lượng cơ và kích thước cơ thể. Từ đó cải thiện vóc dáng, cân nặng dễ dàng hơn. Sau đó bạn kết hợp uống Whey để tăng cơ sẽ hợp lý hơn.

Khi bạn ăn uống không đủ chất dinh dưỡng thì không nên sử dụng Whey với mục đích tăng cân. Bởi vì điều đó sẽ không hiệu quả.

bột whey tăng cân

Vì sao bột whey tăng cơ giảm mỡ

Sử dụng bột whey như thế nào là hợp lý?

1. Thời gian và liều lượng

Đối với những người lần đầu sử dụng, nên uống 1 muỗng trước khi tập 30 phút và 1 muỗng ngay sau khi kết thúc buổi tập.

Mục đích của việc uống trước khi tập là để nạp BCAA – chất có tác dụng chống mất cơ, chống dị hóa và Glutamine – giảm đau và phục hồi cơ. Và uống sau khi tập là để cung cấp protein cho cơ bắp phục hồi và nuôi dưỡng vì đặc tính của Whey là hấp thu nhanh mà không mất thời gian tiêu hóa.

Sau một tuần làm việc với Whey, bạn có thể uống thêm 1 muỗng vào buổi sáng sau khi thức dậy vì cơ thể vừa trải qua một thời gian dài thiếu đạm nên rất cần đạm.

bột whey tăng cân

Sử dụng bột whey như thế nào là hợp lý?

2. Cách tạo Whey Protein

Cách 1: Dùng thìa khuấy đều

Đối với một số loại bột whey dễ tan trong nước, có thể dùng thìa để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào cốc khuấy đều trong 20 giây là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc dùng các loại nước ép trái cây sẽ ngon hơn có thể cho thêm vài viên đá vào. Công thức này cũng dành cho những ai quên mang theo hũ hoặc không có thời gian pha.

Cách 2: Sử dụng bình shakers

Bình shaker rất tiện lợi, là vật dụng mà bất kỳ người tập gym nào cũng nên mang theo để bổ sung protein ngay sau khi tập luyện. Bình shaker giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn. Bạn chỉ cần cho bột với nước lọc hoặc nước hoa quả, sữa tách béo tùy theo sở thích rồi đậy nắp lại, lắc trong vòng 20 – 30 giây là có thể thưởng thức ngay. Thêm đá để có hương vị ngon hơn.

Giờ thì bạn đã biết bột whey tăng cân có đúng hay không và cách sử dụng chúng như thế nào là hợp lý nhất rồi phải không. Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn hiểu hơn về bột tăng cơ giảm mỡ whey này nhé.

Bình luận