Bí quyết giảm cân thành công của tôi, tôi sẽ chia sẻ giúp bạn đạt được thành công như ý

103

Ăn kiêng để giảm cân là một quá trình rất thú vị và không có lối tắt nếu bạn dã bị lậm vào cân nặng – bạn cần ăn để giảm đi lượng thức ăn hàng ngày của mình. Điều này có thể sẽ gây ra cho bạn sự tẻ nhạt và gây khó chịu đối với cơ thể của bạn. Nếu không được ăn những món ăn giàu calo mà bạn luôn yêu thích hàng ngày, bạn có thể sẽ cảm thấy thiếu thốn thậm chí sẽ cảm thấy vô cùng bức rức, bực bội dẫn để dễ cáu giận trong cơ thể.

Các chiến lược giảm cân

Bạn nên ăn ít thức ăn hơn hoặc tăng cường vận động tập thể dục nhiều hơn. Tốt hơn nữa và giúp bạn nhanh chóng có được thành quả giảm cân nhanh nhất là hãy làm cả hai. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe còn ăn kiêng sẽ giúp bạn điều hóa được lượng calo cơ thể cần mỗi ngày. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì, chỉ cần đi bộ một giờ mỗi ngày đều đặn và nhớ hãy duy trì nó lâu dài. Hoặc bạn có thể thích tập tạ hoặc cường độ tập luyện của câu lạc bộ sức khỏe . Chỉ cần chọn những gì thúc đẩy bạn có thể đào thải được calo trong cơ thể.

cac-chien-luoc-giam-can

Hãy để chúng tôi thiết kế chế độ ăn kiêng của bạn. Chăm sóc nhu cầu dinh dưỡng của bạn là rất quan trọng, vì vậy hãy ưu tiên nó trong cuộc sống của bạn. Trước hết, bạn cần biết mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Sử dụng máy đếm calo để giúp bạn giải quyết vấn đề này. Bạn cần hấp thụ ít calo hơn so với hiện tại đang ăn ít calo hơn mỗi ngày. Bạn cần theo dõi lượng calo tiêu thụ (và lượng calo đốt cháy khi tập luyện). Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi tất cả thực phẩm bạn ăn.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Ăn kiêng không chỉ là giảm lượng calo. Bạn cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng để có đủ chất bột đường, chất đạm và chất béo, bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, thêm đường và natri. Cách tốt nhất để làm điều này là lên kế hoạch ăn uống trước mỗi ngày.

Bạn cần phải hiểu bạn thực sự phải ăn bao nhiêu lượng thức ăn mỗi ngày. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng đánh giá thấp lượng thực phẩm chúng ta ăn trong ngày, vì vậy tốt nhất là đo tất cả các khẩu phần, ít nhất là cho đến khi bạn trở nên thành thạo hơn, để ước tính khẩu phần một cách trực quan. Hãy đầu tư cho chính gia đình bạn một cân kỹ thuật số, cốc và thìa đo lường nó sẽ giúp cho việc đong đo lượng calo của bạn mỗi ngày và giúp bạn đo lường được mọi thứ.

Lên kế hoạch ăn uống

Vậy thực phẩm nào đi vào kế hoạch bữa ăn của bạn? Hãy cố gắng tự làm quen với để hiểu bạn cần bao nhiêu danh mục thực phẩm khác nhau. Nhằm mục đích để:

  • Năm đến mười một loại ngũ cốc (một nửa khẩu phần phải là ngũ cốc nguyên hạt ).
  • Hai đến ba phần ăn các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm giàu canxi .
  • Một hoặc hai phần ăn từ các nguồn protein như thịt, trứng, thịt gia cầm, cá hoặc đậu.
  • Năm đến chín phần trái cây và rau mỗi ngày.

Hạn chế lượng chất béo dư thừa, natri và đường có trong gia vị và nước sốt. Cố gắng lấp đầy kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và để lại một số khoảng trống nhỏ để bạn không cảm thấy quá nghèo. Hãy nhớ rằng, lượng calo của đồ uống cũng vậy.

Hãy cố gắng lập kế hoạch bữa ăn của bạn một vài ngày một lần, để bạn có thể đến cửa hàng và mua tất cả thực phẩm bạn cần. Lập kế hoạch cho bữa ăn có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mua hàng lung tung ở những tạp hóa và loại bỏ sự thôi thúc mua một kênh bán đồ ăn nhanh đồ ăn vặt.

cac-chien-luoc-giam-can

Đây là một ví dụ về kế hoạch một bữa ăn trong ngày. Nó cung cấp khoảng 1.800 calo trong cả ngày và giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm một lượng calo, bạn có thể bỏ qua một ly rượu vang, sô cô la đen, mật ong, sốt mayonnaise, dầu và nước sốt giấm, và bơ để tiết kiệm khoảng 450 calo. Bạn cũng có thể tìm các loại gia vị và gia vị giảm calo mà bạn thích, và sử dụng chất làm ngọt không dinh dưỡng để chế biến đồ ngọt của bạn. Những gì bạn không muốn làm là cắt trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh vì chúng có đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ.

Bữa ăn sáng

  • 3/4 chén bột yến mạch
  • Một thìa mật ong
  • 1/2 cốc sữa tách kem
  • 1/4 cốc quả việt quất
  • 6 ounce nước cam
  • Một tách cà phê đen

Ăn nhẹ buổi sáng

  • Một quả táo
  • Mười hai quả hạnh
  • Dùng soda chanh

Bữa trưa

  • Ba ounce bánh mì kẹp cá ngừ, lát cà chua dày, một muỗng xốt mayonnaise và rau diếp hai lát bánh mì nguyên cám
  • Một cốc cà rốt sống
  • Soda hoặc nước ngọt dành cho người ăn kiêng

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

  • Một cốc sữa chua không béo đơn giản
  • 1/4 cốc ngũ cốc lúa mì giòn
  • Một thìa mật ong

Bữa tối

  • 1 chén salad rau bina sống, 1 ounce phô mai cheddar, 1/2 chén cà chua bi và 1 muỗng canh dầu và sốt giấm
  • Một miếng bít tết ba ounce
  • Một cốc rưỡi khoai tây nghiền và một miếng bơ
  • Một chén đậu xanh
  • 4 ounce rượu vang đỏ

Bữa ăn nhẹ buổi tối

  • 1 ounce sô cô la đen

Kế hoạch bữa ăn này có khiến bạn cảm thấy hài lòng cả ngày không? Nếu không, bạn có thể thay đổi kế hoạch bữa ăn của mình để bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn , ít calo hơn như rau xanh và rau lá. Nếu kế hoạch bữa ăn của bạn khiến bạn đói mỗi ngày, có thể bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo.

Hãy nhớ rằng bạn có thể giảm cân từ từ

Đảm bảo dành cho mình một khoảng trống để điều trị (khoảng 100 calo) mỗi ngày. Bạn có thể thử dùng chất làm ngọt nhân tạo để kiểm soát cảm giác thèm ăn đường. Uống nhiều nước hơn. Một cốc nước lớn không chứa calo. Bạn có thể tạo hương vị bằng một lát chanh hoặc chanh hoặc nếu thích vị béo ngậy, bạn có thể chọn soda.

Nguồn : https://progressiveparenting.info/

Bình luận