ĂN GÌ VÀO BUỔI TỐI ĐỂ GIẢM CÂN –  Các thực phẩm chính cho bữa tối

23

Thói quen ăn đêm khiến bạn tăng cân nhanh chóng và mất kiểm soát. Bữa tối là bữa ăn đáng sợ nhất của những người giảm cân. Nhưng bài viết dưới đây sẽ mách cho bạn cách ăn vào buổi tối nhưng vẫn giảm được cân như thường. SỨC KHỎE

Ăn buổi tối có thể giảm cân hay không?

Đừng ăn tối quá muộn. Không có vấn đề gì khi bạn hấp thụ calo, chúng sẽ bị đốt cháy. Nhưng nếu bạn ăn tối muộn hơn, bạn sẽ không dễ dàng đốt cháy lượng calo đó trước khi đi ngủ. Lượng calo bạn không đốt cháy có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng chất béo khi một ngày sắp kết thúc và bạn ít hoạt động hơn. Ăn trước khi đi ngủ làm tăng lượng đường trong máu và lượng insulin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bữa ăn cuối cùng của bạn nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày, và tốt nhất nên thưởng thức ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. 

Để giảm cân, nhiều chị em chọn cách bỏ bữa vào buổi tối. Đây là một ý kiến ​​sai lầm. Để giảm cân lành mạnh, hãy ăn ba bữa một ngày. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu bạn cảm thấy đói, điều đó chứng tỏ lượng thức ăn tối hôm qua của bạn là phù hợp. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và không cảm thấy đói, điều đó chứng tỏ rằng bạn đã vượt qua số lượng bạn đã ăn đêm quaSỨC KHỎE.

Thực chất ăn vào buổi tối vẫn có thể giảm cân nếu như bạn chọn đúng thực phẩm và thời gian ăn chúng. 

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân ?

Phô mai: Phô mai tươi giàu protein casein giúp bạn no cả đêm và giúp tái tạo các cơ. Thực phẩm này chứa rất ít calo, nhờ đó giúp bạn giảm bớt trọng lượng thừa trên cơ thể.

Bánh mì bơ lạc: Bơ lạc được xem là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp giảm cân vào ban đêm nhờ có lượng protein thực vật giúp bạn hình thành cơ và chất béo không hòa tan đơn giúp bạn giảm mỡ bụng.SỨC KHỎE

Gà tây: Chất tryptophan có trong gà tây giúp bạn ngủ ngon hơn. Các protein nạc giúp bạn hình thành các cơ và giảm mỡ bụng.

Sữa sô-cô-la: Đây là một thức uống giảm cân hoàn hảo vì canxi có trong sữa giúp đánh bay mỡ bụng. Vitamin D có trong sữa còn giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn.

Trà xanh: Trà xanh đem lại vô số lợi ích sức khỏe, mà giảm cân là lợi ích đáng kể nhất. Trà xanh chứa một số chất giúp đốt cháy mỡ thừa vào ban đêm.

Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu protein giúp tái tạo cơ, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Hạnh nhân còn giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Ngũ cốc giàu chất xơ: Hãy kết thúc một ngày bằng một bát ngũ cốc giàu chất xơ. Lượng carbs và chất xơ có trong ngũ cốc giúp bạn no lâu và đốt cháy mỡ thừa.SỨC KHỎE

Trứng luộc: Trứng là một nguồn protein dồi dào và được xem là thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào ban đêm để giảm cân.

 Các thực phẩm chính cho bữa tối

Trước hết, cần phải có rau ít năng lượng cho cảm giác no, nhưng nó không phải là món lasa rau với nhiều nước trộn salad, cũng không phải là món rau xào với nhiều dầu và muối.

Sau đó, các loại ngũ cốc thô cũng rất quan trọng như ăn khoai lang, uống nước đậu đỏ, cháo đậu xanh. Ngoài rau và ngũ cốc, khoai tây và các loại đậu, thực phẩm giàu protein chất lượng cao cũng không thể thiếu, đối với thịt thì nên là các loại giàu protein và ít chất béo như cá hấp, thịt bò cắt lát luộc, tôm luộc thay vì gà rán hoặc nướng. Cá, thịt heo kho. 

Ngoài ra, các sản phẩm từ đậu nành (như đậu phụ, đậu phụ khô), sữa (như sữa chua, sữa) và các thực phẩm khác cũng có thể cung cấp protein chất lượng cao, đây cũng là thực phẩm tốt cho bữa tối.

Đối với trái cây, hãy chọn những loại có ít calo hơn như đu đủ, dưa đỏ, bưởi, dâu tây, cà chua nhỏ, nhưng cũng nên không ăn quá nhiều.

Nếu giảm cân mà phải bỏ bữa tối thì có nên hay không?

  • Có rất nhiều trường hợp giảm cân không ăn tối thành công trên mạng, vì những trường hợp này mà nhiều người đã bắt đầu giảm cân mà không cần ăn tối, nhưng điều này thực sự không mong muốn.
  • Vì nếu cứ nhất quyết bỏ bữa tối thì chỉ giảm cân trong thời gian ngắn không phải là giải pháp lâu dài, bỏ bữa sẽ gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến giấc ngủ, hại dạ dày, khi chúng ta không ăn đêm thì cơ thể chúng ta. Dịch vị tiết ra nhiều, do không có thức ăn để tiêu hóa nên sẽ trực tiếp ăn mòn dạ dày và dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
  • Khi bạn ăn tối trở lại, sẽ xảy ra tình trạng dội ngược, khiến bạn béo hơn trước.
  • Bạn nghĩ cân nặng sẽ giảm nhanh nhưng thực chất đó là quá trình mất nước, thứ mà nó mất đi là nước chứ không phải chất béo mà bạn thực sự muốn giảm, nếu bạn trở lại ăn tối bình thường hoặc tăng cường uống nước thì bạn sẽ trở lại cân nặng ban đầu. Nếu không cẩn thận, bạn có thể béo hơn.SỨC KHỎE

 

Bình luận