5 thói quen đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn

24

5 thói quen đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn

Thường ngày, chúng ta bàn luận về vấn đề lão hóa cơ thể, nhưng ít ai để ý được những thói quen hằng ngày lại là thói quen đẩy nhanh quá trình lão hóa của mình. Một người sống với lối sống lành mạnh tôi tin chắc rằng người này sẽ sống rất lâu, còn người sống lối sống bê thà thì hẳn chỉ sống được với một con số hẹn hẹp. Vì sao lại thế?

Khi vào tuổi 75, chất nền bên ngoài tế bào của mô sẽ không còn khả năng tái tạo, và cơ thể con người dần mất đi sự bảo vệ của tế bào, từ đó dẫn đến việc dễ mắc một số loại bệnh mãn tính. Sự sinh ra, lớn lên, và già đi là các quá trình của tự nhiên “ban tặng”, tuy rằng chúng ta không thể thoát khỏi sự thật này nhưng có thể hạn chế các quá trình không mong muốn như già đi diễn ra một cách chậm rãi. Thế làm cách nào để mình lâu già đi? Đây là câu hỏi mà tôi nghĩ ai cũng muốn biết, như đã nói ở trên, cơ thể con người phụ thuộc nhiều vào lối sống. Vì thế muốn cơ thể lâu già đi thì hãy nhanh cải thiện lối sống lành mạnh và làm theo hướng dẫn của chuyên gia để có thể sống lâu hơn.

Hiểu hơn về lão hóa? thói quen hằng ngày có làm đẩy nhanh quá trình lão hóa?

Về mặt y học, lão hóa được đặc trưng bởi sự suy giảm chức năng dần dần và rộng , bao gồm tăng áp lực môi trường lên cơ thể, dễ bị tổn thương về thể chất, suy giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ bệnh tật và tử vong.

Giáo sư Thomas Kirkwood của Đại học Newcastle đưa ra lý thuyết về sự lão hóa tế bào soma một lần: “sinh vật có năng lượng hạn chế, được sử dụng để duy trì cơ thể, và cũng có thể được sử dụng để sinh sản. Nếu bạn chọn cách sinh sản, bạn phải đối mặt với sự lão hóa” . Rõ ràng, quá trình tiến hóa của con người cũng đã cho quá nhiều năng lượng hơn vào việc sinh sản. Sức khỏe

Lý thuyết tế bào soma dùng một lần tin rằng tuổi thọ của một sinh vật phục vụ cho sự “tồn tại” của tế bào mầm, và tuổi thọ của sinh vật là con bài thương lượng được sự sống sử dụng để đạt được mục tiêu này . Điều này cũng cho thấy gen là vĩnh cửu, nhưng cơ thể chỉ dùng một lần .

Cơ thể con người được cấu tạo bởi các tế bào, sự sống của chúng ta phụ thuộc vào các tế bào, khi các cơ quan và tế bào của cơ thể bị tổn thương dần dần sẽ bị thoái hóa.

Sau 50 tuổi, các biểu hiện sinh lý phổ biến của quá trình lão hóa là:

・ Mệt mỏi không rõ nguyên nhân không thể thuyên giảm ngay cả khi đã nghỉ ngơi;

・ Cảm xúc không ổn định, dễ cáu kỉnh hoặc trầm cảm;

・ Da đàn hồi, căng bóng, các vết nám, nếp nhăn, quầng thâm,… bắt đầu xâm lấn;

・ Chất lượng giấc ngủ giảm sút, thường xuyên đổ mồ hôi vào ban đêm và thời gian ngủ ngắn hơn trước. Sức khỏe

Những thói quen  làm đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn

Một chuyên gia đã cho biết, những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, nếu bạn ham mê những thói quen này, làn da của bạn sẽ sớm bị nhăn nheo.

Hút thuốc nhiều

Hút thuốc không chỉ gây lão hóa da mà còn rút ngắn tuổi thọ. Các chuyên gia y tế tại Phòng khám Mayo, Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng hút thuốc làm thu hẹp mạch máu, cản trở lưu lượng máu đến da và làm tăng khả năng xuất hiện nếp nhăn ở các bộ phận khác trên cơ thể.

Gây áp lực bản thân

Căng thẳng quá mức sẽ khiến cơ thể giải phóng quá nhiều gốc tự do, lâu ngày sẽ dẫn đến lão hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một tuần áp lực công việc có thể làm rút ngắn chiều dài của telomere và gây hỏng DNA.

Ăn thực phẩm nhiều đường

Bất cứ ai để ý đến làng giải trí đều thấy rằng bí quyết “không tuổi” của các sao nữ là nhờ kiểm soát lượng đường. Đường trong máu có thể tạo thành các sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation tiên tiến có tác động gây hại cho da. Càng ăn nhiều đường, các sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation tiên tiến được hình thành càng nhiều, và tổn thương da càng lớn. Sức khỏe

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đẹp chính là đi ngủ sớm và dậy sớm , chất lượng giấc ngủ càng tốt thì khả năng lão hóa càng giảm . Ngủ đủ giấc giúp cơ thể có đủ thời gian để tự sửa chữa và làm mới, trong cuộc sống hàng ngày chúng ta cũng có thể thấy những người thường xuyên thức khuya trông già hơn so với các bạn cùng lứa tuổi.

Giảm cân quá nhanh

Nếu cơ thể giảm hơn chục ký một lúc sẽ khiến da bị nhão. Theo tuổi tác, làn da sẽ mất dần độ đàn hồi và không thể thích ứng với xu hướng giảm cân cấp tốc. Vì vậy, việc giảm cân phải từ từ, và không quá nhiều.

Để trì hoãn quá trình lão hóa, ngoài việc thay đổi thói quen xấu, tập thể dục cũng có tác dụng “đóng băng tuổi tác” rất hiệu quả. Một nghiên cứu của Anh đã tiến hành nghiên cứu trên 125 người đi xe đạp, họ phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể ngăn chặn hệ thống miễn dịch suy giảm và bảo vệ cơ thể con người khỏi các bệnh lây nhiễm do vi rút gây ra, thậm chí họ đã ngoài 70 có thể có một cơ thể khỏe mạnh tương đương với 20 tuổi. Sức khỏe

Những người ở độ tuổi trung niên có thể chọn các bài tập aerobic để rèn luyện khả năng phối hợp, thăng bằng và sức mạnh cơ bắp, các bài tập phù hợp cũng có thể tăng cường chức năng tim phổi.

  • Đi bộ nhanh: đi nhanh, giữ thẳng lưng và thắt lưng, cố gắng giữ ngực cao, khi đi nên vung tay rộng hơn để vận động các cơ toàn thân;
  • Bơi lội : Bơi lội là bài tập toàn diện nhất cho các nhóm cơ gồm cơ bụng, cơ mông và cơ chân. Bơi lội có thể làm tăng đáng kể sức mạnh của tim và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim;
  • Yoga : Bạn có thể chọn power yoga, kết hợp giữa yoga và aerobic, không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của các cơ, khớp, giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt, khỏe khoắn hơn, đồng thời trấn an tinh thần.

Quá trình chống lão hóa cũng là quá trình để cơ thể khỏe mạnh hơn, chúng ta không thể tránh khỏi việc già đi, nhưng chúng ta có thể nghĩ ra cách để làm chậm tốc độ lão hóa, nếu không muốn già đi thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay và bỏ mọi thói quen xấu.

Sức khỏe

Bình luận